Volver al ejercicio después de una Gastroplastia Endoscópica (ESG) es una de las dudas más comunes entre los pacientes. La actividad física es fundamental para acelerar el metabolismo, proteger la masa muscular y sostener la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, hacerlo demasiado pronto o sin una guía adecuada puede generar molestias o retrasar la recuperación. Este artículo te explica cuándo y cómo retomar el movimiento de forma segura, respetando cada fase de tu proceso.
¿Por qué es importante retomar la actividad física segura después de la ESG?
Tras una ESG, el cuerpo necesita adaptarse al nuevo tamaño del estómago y a los cambios en la alimentación. A medida que ingieres menos calorías, es normal sentir variaciones en la energía y en el estado general. El ejercicio bien planificado ayuda a estabilizar el metabolismo, mejorar la circulación y evitar la pérdida de músculo.
Además, moverse con intención favorece el bienestar emocional y ayuda a mantener la motivación. En el Programa Peso Saludable, se refuerza la importancia de integrar la actividad física como parte del tratamiento, siempre de forma progresiva.
Fase 1 Movimiento suave y seguro
Durante los primeros 7 a 10 días, el objetivo es permitir que el cuerpo se adapte al procedimiento. Aquí se recomienda caminar a paso suave, levantarse con frecuencia y evitar esfuerzos intensos.
Esta fase busca mejorar la circulación y reducir el riesgo de molestias gastrointestinales. Actividades como estiramientos suaves o caminatas cortas son suficientes para iniciar sin riesgos puedes también visitar Aeróbicos Para Adelgazar Tu Aliado Para Perder Peso De Forma Saludable
Fase 2 Incorporar actividad física ligera
Entre los días 10 y 21, la mayoría de los pacientes puede aumentar la intensidad de forma controlada. Esto incluye caminatas más largas, movilidad articular y ejercicios básicos de bajo impacto.
La clave en esta etapa es escuchar al cuerpo. Si aparece fatiga excesiva o sensación de presión abdominal, es mejor disminuir el ritmo. El equipo del Programa Peso Saludable supervisa este proceso mediante controles personalizados.
Fase 3 Introducción de fuerza y cardio suave
A partir de la tercera o cuarta semana, muchos pacientes están listos para empezar rutinas más estructuradas. Aquí se puede agregar fuerza con bandas elásticas, mancuernas livianas o ejercicios propios del peso corporal.
El cardio suave, como bicicleta estática o caminadora, ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular sin sobreexigir el cuerpo. Es importante mantener sesiones cortas y aumentar gradualmente según tolerancia.
Fase 4 Retorno al gimnasio de manera completa
Entre la sexta y octava semana, el regreso al gimnasio suele ser seguro para la mayoría de los pacientes. Esta etapa incluye rutinas más completas de fuerza, cardio moderado y clases dirigidas.
Lo recomendable es:
- Evitar ejercicios de rebote o impacto alto.
- No realizar levantamientos pesados.
- Mantener una técnica correcta.
- Priorizar la hidratación en pequeños sorbos.
Si el paciente ya tenía experiencia previa en entrenamiento, puede aumentar la intensidad de forma gradual. De lo contrario, es ideal recibir asesoría profesional.
¿Qué tipo de ejercicios NO se recomiendan al inicio?
Existen actividades que deben esperar para evitar molestias o presión excesiva en la zona abdominal. Entre ellas:
- Saltos o rutinas HIIT.
- Levantamiento de pesas avanzadas.
- Deportes de contacto.
- Movimientos explosivos.
Estos ejercicios pueden incorporarse más adelante, cuando el cuerpo esté completamente adaptado.
¿Qué señales indican que debes detener el entrenamiento?
Aunque el ejercicio es positivo, es fundamental estar atento a señales como:
- Náuseas.
- Fatiga extrema.
- Dolor abdominal.
- Mareo.
Ante cualquiera de estos síntomas, lo mejor es pausar la rutina y contactar al equipo médico.
Importancia del seguimiento profesional
El retorno seguro al entrenamiento no depende solo del tiempo, sino del acompañamiento. En el Programa Peso Saludable, liderado por el Dr. Germán Piñeres, se realiza un seguimiento integral que incluye revisión médica, asesoría nutricional y pautas personalizadas para la actividad física.
Si quieres complementar tu proceso, también puedes revisar el contenido sobre Gastroplastia Endoscópica disponible en la página oficial.
El regreso al gimnasio después de una ESG debe hacerse con paciencia y progresión. Respetar cada fase, escuchar el cuerpo y recibir acompañamiento profesional garantiza una recuperación segura y resultados más estables.
Moverse es parte del tratamiento, pero hacerlo de la manera correcta es lo que realmente marca la diferencia.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer ejercicio en la primera semana?
Sí, pero únicamente caminatas suaves y movimientos ligeros.
¿La fuerza es segura después de la ESG?
Sí, siempre que se introduzca gradualmente desde la tercera o cuarta semana.
¿Puedo beber agua mientras entreno?
Sí, pero solo en pequeños sorbos para evitar molestias.
¿Qué pasa si siento dolor durante el entrenamiento?
Es mejor detenerse y consultar al equipo médico.
¿Puedo asistir a clases de gimnasio?
Sí, a partir de la sexta u octava semana, según evolución.
